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减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥

时间:2019-10-09 13:53:15 编辑:本站整理 3

减肥当然会涉及到吃的,有些专门为减肥而定制的套餐,那么减肥食谱餐有哪些呢,不吃药怎样才能健康减肥呢,下面来看看吧。

减肥食谱有哪些 

1、早餐:1小碗绿豆粥,1小碗豆腐脑,1只鸡蛋

午餐:半碗糯米藕,半盘炒土豆丝,1碗萝卜炖牛腩,1盘生蔬菜

晚餐:半盘豆腐,1盘清炒芥蓝,1个馒头,1个玉米小饼

2、早餐:1个鸡蛋,1碗豆浆,两片全麦面包

午餐:半碗米饭,醋煮绿豆芽,腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐

晚餐:1碗红豆粥,虾米烧冬瓜,炒西葫芦,腐竹拌黄瓜

3、早餐:1个茶蛋,1碗黑芝麻红豆粥,1小蝶凉拌萝卜丝

午餐:半个馒头,1碗胡萝卜炖羊肉,1盘香菜拌豆腐

晚餐:1碗用红枣枸杞乌鸡汤煮的挂面。

4、早餐:半个馒头,蒸蛋羹,酱豆腐

午餐:半碗大米饭,清蒸鱼,凉拌西兰花,青椒炒冬笋

晚餐:1碗小米粥,麻婆豆腐,凉拌青笋,酸辣藕

5、早餐:1杯牛奶,1个荷包蛋,1个蒸糯

午餐:凉拌海带胡萝卜,1碗西红柿牛肉面

晚餐:1块烤甘薯,炒丝瓜,1碗豆角鱼丸汤

减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥

不吃药怎么健康减肥

1、少吃多餐减肥方法

每天吃5餐,饭量和食物的摄入量要控制好,把平时一天要吃的东西分成5餐来吃。主要是尽量不让肚子有饱腹感,不会隔很长时间就可以下一餐。

2、减肥时碳水化合物不要多吃

像米饭、面包、面食等主食就不要大量实用,同时像豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。

3、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以减肥

可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物,这样吃得不多但精,对减肥来说有很重大的意义。

4、每天运动20~30分钟有利于减肥

不用刻意去做运动,平时可以用爬楼梯代替电梯,或者提前一站下车走路会家等等都是可以 的,饭后一定要散散步。

5、多喝茶水可以减肥

减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。

减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥

减肥应该多吃哪些蛋白质食物

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

2、肉类食物

牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸,并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物更是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0,蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。

4、大豆类食物以及豆制品

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且还非常容易人体的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥

减肥为什么要吃蛋白质食物

1、吃蛋白能在胃里消化时间更长,延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”,从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。

每天身体都会有自己的基础代谢,身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖,蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里,在不知不觉中帮助自身减肥。

3、蛋白质对提升代谢的意义

当你开始节食后,你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

标签:减肥瘦身

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