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顺产后多久可以练普拉提 注意运动强度

时间:2019-05-20 14:09:56 编辑:5号网-wsy 51

一般来说,顺产的话在产后一个月就可以开始练普拉提了,只是刚开始练的时候,要注意运动的强度,随着体能的恢复再慢慢增加难度。

顺产后多久可以练普拉提

产后一个月以后就可以练习普拉提,注意在练习时不要太强求效果,要慢慢让身体适应和恢复。

产后30天以后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。练普拉提可以加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。

顺产后多久可以练普拉提 注意运动强度

产后练普拉提要注意什么

1一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和的普拉提比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

2练习产后练普拉提要注意不要过于追求动作,特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇,每天坚持运动一下即可,不可过度强求普拉提的锻炼效果,要依据自身情况,循序渐进。每个人的恢复情况不同,如不能掌握运动是否会影响产后恢复,可以先咨询医生,充分了解身体的恢复状况后再进行练习。

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产后普拉提动作推荐

1、向左侧舒服的躺下,头部枕在枕头上,左手屈肘扶住枕头,右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。

2、吸气,呼气的时候,右腿向上抬高至与髋同高。

3、保持腿部高度,右腿向胸部移动。

4、保持呼吸,右腿向后移动,大腿与身体在同一平面。

5、右腿回到原位,保持双腿分开距离。

6、右腿放下,双腿膝盖并拢。

7、吸气,呼气时右腿向上抬起打开。

8、右腿向上提,使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。

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顺产后练普拉提的好处

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

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